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【央视新闻客户端】

中新网广州9月4日电(记者蔡敏婕)今年9月7日将迎来白露节气
，这是秋季的第三个节气，暑气至此渐消 ，昼夜温差明显拉大。

广州医科大学附属第二医院主管中药师詹慧瑜4日介绍
，白露时节燥邪当令，同时经过盛夏暑湿消耗 ，人体脾胃功能普遍偏虚，养生核心便是“润”“敛 ”二字
，顺着时节的节奏调整饮食起居，就能平稳度过夏秋交替 ，为秋冬健康打下基础
。

在饮食调养方面
，詹慧瑜称，时令鲜果是润燥的便捷选择 ，其中
，秋梨能生津止渴 、润肺去燥；柚子有助于健胃
、润肺、清肠利便；柑橘则能开胃理气 、止渴润肺。辣椒
、花椒等辛辣发散的食物要尽量减少，避免加重燥邪、耗伤津液 。

民间向来有白露喝粥的习惯 ，粥类清淡易消化
，既能补水防燥，也能顾护脾胃 ，很适合这个时节
。日常可以煮银耳莲子粥温润养肺
，或是用麦冬煎汁后加粳米煮成麦冬粥，养阴益胃 ，对平时容易口干 、咽喉不适的人群尤为适合，早晚温服一碗
，肠胃与喉咙都能得到舒缓。

很多人入秋后想着“贴秋膘
”，詹慧瑜提醒：“白露时节脾胃功能偏弱 ，大油大肉反而加重运化负担
，清温润补更贴合时节特点 。”可以搭配一些温润的药膳，比如西洋参石斛炖鸡汤、莲子百合鸡蛋汤
、鲜百合蒸老鸭 ，补而不腻
，既能健运脾胃，也能滋养阴液、缓解秋燥 ，比顿顿肥厚肉食更科学
。

此外
，白露期间各地有祭祀大禹 、酿五谷酒
、喝白露茶、吃番薯等民俗。该院药学部主任药师王若伦解释，红薯性平味甘 ，《本草纲目》记载其能“补虚
，健脾开胃 ”，性质温和不刺激 ，对脾胃偏弱 、容易反酸的人群尤为适宜，这也是民间白露食薯习俗的养生依据 。

在起居养生方面
，詹慧瑜提醒，白露后寒邪最易从腹部
、肩背、脚踝入侵 ，尤其脾胃偏虚的人群
，日常要注意根据气温及时添减衣物，夜间睡眠时在腹部盖一层薄被 ，避免寒邪直中脾胃引发腹痛 、腹泻
。

作息上
，要顺应秋季阳气收敛的规律，尽量在晚上10时前入睡 ，可比夏季多睡半小时到一小时
，充足的睡眠能缓解秋乏。

从白露时节开始，坚持每晚温水泡脚也是很好的养生习惯 。王若伦表示 ，温水泡脚讲究方法：水温控制在40℃左右
，水位没过脚踝，每次泡15分钟至30分钟 ，直到身体微微发热即可，既能驱寒暖身
，也能帮助放松身体
、改善睡眠
。

此外，白露后气候凉爽舒适 ，是开展户外运动的好时节
，但秋季主“收
”，运动也要顺应这个特点。秋季剧烈运动、大汗淋漓 ，会耗伤阳气与津液
，反而违背养生原则 。可以选择慢跑 、散步
、太极拳、八段锦这类温和的运动，以身体微微发热 、微汗即止为宜 ，既能增强体质
，也不会过度消耗能量。

秋季容易产生伤感或忧郁情绪
。日常可以多和亲友交流，或外出欣赏秋景 ，保持心境平和。中医认为
，“笑能宣发肺气”，常笑有助于调节人体机能 。

值得一提的是 ，每个人体质不同，食养起居都要结合自身情况调整
，若有基础疾病或体质偏虚，建议咨询专业医生 ，制定个性化养生方案
。(完)【